Hasznos tippek a pihentető alváshoz
Így pihend ki magad karácsonykor!
A pihentető, mély alvás elengedhetetlenül fontos: úgy tűnik, ilyenkor passzívan pihenünk, azonban testünkben komoly munkálatok zajlanak. Szervezetünk ugyanis alvás közben regenerálódik, elménk pedig ekkor dolgozza fel emlékeinket.
Év végéhez közeledve mindannyiunk élete besűrűsödik, a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás pedig elengedhetetlen ahhoz, hogy helyt tudjunk állni ebben a különösen pörgős időszakban. Az alábbiakban dr. Somogyi Katalin, a hévízi NaturMed Hotel Carbona orvosa ad tippeket ahhoz, hogy a lehető legkipihentebben ébredjünk reggel.
 |
1. Kerüld a nehéz, zsíros ételeket!
A megfelelő tápanyagbevitel fontos szempont a pihentető alváshoz. Lehetőleg kerüld a nehéz, zsíros és túl fűszeres ételeket, hiszen ezek a gyomorsav túltermelését okozzák. Helyettük válassz könnyed salátákat, csirkemellet és egyéb könnyű ételeket, amelyeket gyorsan lebont a szervezeted. Nem elég azonban csak arra figyelned, hogy mit eszel, fontos a mennyiség és az időpont is. Az üres gyomor ugyanúgy nem segíti a pihentető alvást, mint a túltelített, ezért figyelj rá, hogy este ne edd túl magad. Utolsó étkezésedet 2-3 órával a lefekvés elé ütemezd, hogy mire ágyba kerülsz, szervezeted végezzen az emésztéssel, és éjjel nyugodtan regenerálódhasson.
2. Teremts megfelelő körülményeket!
A nyugodt környezet szintén elengedhetetlen az egészséges alváshoz. A legjobb, ha teljes csendben és sötétségben alszol, ilyenkor ugyanis szervezeted melatonint, azaz alvást segítő hormont termel. Elalvás előtt már ne nézegesd a telefonodat, hiszen annak fénye miatt a szervezeted úgy érzékeli, nappal van, és leáll a melatonin termelésével, gátolva a mély és pihentető alvást. A sötét és a csend mellett érdemes ügyelned a hőmérsékletre is. Az alváshoz legideálisabb hőmérséklet a 18-20 Celsius-fok. Nem mindegy az sem, milyen a matracod és az ágyneműid minősége. Matracválasztásnál az elsődleges szempont mindig a gerincoszlopod és az izmaid megfelelő alátámasztása legyen, hogy az éjszaka folyamán pihenni és regenerálódni tudjanak. Ágyneműk esetén ajánlott az ergonomikus, személyre szabott párna és paplan, mely szintén elősegíti a nyugodt alvást. A Carbonában erre külön figyelmet fordítanak, és a vendégek egy különleges párnamenüből választhatják ki a számukra legmegfelelőbbet.
3. Lazulj el lefekvés előtt!
Amennyiben reggel kipihenten szeretnél ébredni, fontos, hogy lefekvés előtt ellazulj, mind testileg, mind szellemileg. Próbálj meg relaxálni és rendezni magadban a gondolataidat. Ha van rá mód, ilyenkor már kerüld a telefon, számítógép, TV képernyőjét. A Carbona szakértője azt javasolja, hogy helyette hallgass nyugtató zenét és olvass, lehetőleg könnyed szépirodalmat. Meglátod majd, hogy ezek betartásával, sokkal könnyebbé válik az elalvás és kipihentebb leszel ébredéskor.
Ön szerint esélyes a Tisza Párt a Fidesz leváltására?
hírek innen, onnan
Megerősítette az MBH osztályzatait stabil kilátással a Moody's
Megerősítette változatlan stabil kilátással az MBH Bank hosszú és rövid lekötésű betétállományának "Baa3/P-3" szintű, befektetői...
A bizonytalanság nő, az alapítások eltűnnek – ezért nem fordul a cégtrend
Bár a megszűnések és a cégbírósági eljárások száma mérséklődik, a cégtrendben továbbra sem látszik fordulat. A gazdasági és...
Évente 11 millió halálért felel a betegség, ami sokszor tünet nélkül csap le
Mivel gyakran semmilyen panasszal nem jár, sok érintett azt sem tudja, hogy beteg, pedig az életük is múlhat ezen.
Benedek zsákjára is ráférne a foltozás, elillant belőle a meleg
Hiába a jól ismert népi megfigyelés, idén nem hoz igazi tavaszt Sándor és József után Benedek sem: a hétvégi időjárás inkább a...
Trópusi viharok csapnak le Magyarországra, megírták az igazságot a Szuper El Ninoról
Közben kiderült az is, hogy milyen időjárás lesz ma a Kárpát-medencében.
Extra pénz érkezik sok magyar család számlájára mától
Sok családnál most automatikusan nő a gyermek jövőjére félretett összeg. A Magyar Államkincstár megkezdte a 2025. évi...
Toplista: Minden idők 10 legutáltabb színésznője
Lehet, hogy te imádod a filmjeiket és a sorozataikat, Hollywood viszont egyáltalán nem rajong értük!
Ezt a keresztnevet imádták a 90-es években, ma már igazi ritkaságnak számít
Te emlékszel még rájuk?
Így válasszon térkövet: szakértői tippek a tartós és szép burkolathoz
A térkő kiválasztása elsőre egyszerű feladatnak tűnhet, mégis sokan utólag szembesülnek azzal, hogy nem a megfelelő burkolóanyagot...
Ki kezdje el az átállást a karbonsemlegességre?
Egymásra várnak a fogyasztók, vállalatok, szabályozók és kormányok, az ördögi körből való kilépésre mutat lehetőséget egy...
7 dolog, amiért a takarítók könyörögnek, hogy tedd meg, mielőtt megérkeznek – különben csak kidobod a pénzt az ablakon
Egy profi takarítás nem attól lesz igazán hatékony, hogy mindent másra bízol, hanem attól, hogy jól készíted elő a terepet. Néhány...
Ha így csinálod, ingyenes a testvérek közötti ajándékozás – Sokan nem ismerik ezt a fontos jogszabályt
Hogyan osszuk el: testvériesen vagy fifty-fifty? Minden, amit a testvérek közötti ajándékozásról tudni kell.
Sport
„Nappal szexeltem, éjjel videojátékoztam” – vallotta be a Real Madrid korábbi játékosa
A Real Madridban megbukott, de később a Bundesligában szép karriert futott be.
Varga Barnabás: Irány Madrid. Botrányos végjáték, sorsdöntő piros lapok a Konferencialigában
A Konferencialigában is kialakult a negyeddöntő mezőnye.
Mégsem önkezével vetett véget az életének, hanem meggyilkolták a brit bokszlegendát?
A pénteki stockporti halottkém-vizsgálaton kiderült, lehet, hogy Ricky Hatton nem öngyilkos lett, hanem valaki megölte.
Nyolc csapat maradt a BL-ben, egyértelmű, hogy ki a favorit
A Football Meets Data legújabb erősorrendjében egy csapat kiemelkedik.
„Nem tudom, hányszor kell még elmon-danom” – Slot kiakadt a Szoboszlait érintő kérdés miatt
A Liverpool edzője felkapta a vizet a pénteki sajtótájékoztatón.
Tiszteletlenség Marozsán Fábiánnal szemben, Andy Murray is a vereségét ünnepli
Carlos Alcaraz is kíváncsian figyelhette a magyar teniszező meccsét.
Zseni vagy sintér a cseh kemény legény, aki gyors egymásután likvidálta Kanada kapitányt és Amerika kapitányt
Radko Gudas úgy bontotta le egy hónapon belül a sportág két csillagát, hogy azok hosszú időre kidőltek.
Csillaghullás Liverpoolban: Szoboszlai lett az új király, Szalah trónja odalett
A Sky Sports megszavaztatta az újságíróit, feladat a PL jelenlegi legjobb játékosainak kiválasztása volt.
Szoboszlai Dominik megmutatta a legféltettebb kincsét, majd azonnal odaadta Szalahnak
Szoboszlai megajándékozta csapattársait.
Az idény végén visszavonul a 37-szeres magyar válogatott labdarúgó
Már az év elején meghozta döntését.
Bognár György egyik szeme sír, a másik nevet, a Paks a kiesés szélére lökte egykori csapatát
A találkozó elején két súlyos sérülés borzolta a kedélyeket.
A Liverpool edzőjét Szoboszlairól kérdezték, dühösen válaszolt
A Brighton elleni meccs előtt Arne Slot elmondta, hogyan tekint a magyar válogatott játékosra.
Bulvár
Fatális öngólt vétett a Fidesz csúcspolitikusa, a szakértő elárulta van-e innen visszaút
Nem fogják megdicsérni ezért a kijelentéséért.
Egyből hazajön a magyar híresség, ha nyer a Tisza Párt a választásokon, nagy bejelentést tett
Egyre több híresség nyilvánít politikai véleményt.
Állásinterjúra ment a nő: azonnal kidobták, amikor meglátták, milyen ruha van rajta
A pórul járt nőt olyannyira szíven ütötte az eset, hogy később a TikTokon kérte ki az internetezők véleményét. Végül akadtak olyan kommentelők, akik bizony nem az ő pártját fogták.
Minden rendeződik? Ukrajna lerántotta a leplet a Barátság olajvezeték helyreállítási tervéről
Bemutatták az ukránok a Barátság kőolajvezeték helyreállítási tervét EU-s partnereinek
Óriási csapadék éri el az országot, már tudjuk a napját a változásnak a friss időjárás-előrejelzések szerint?
Így változhat az időjárás az elkövetkező napokban Magyarországon.
Megkéseltek egy kétgyermekes anyát Vecsésen, a nő menekülés közben arcon lőtte a férfit
Megszületett a jogerős ítélet az ügyben.
395 eurós büntetést kapott, mert tankolás nélkül áthajtott a benzinkúton
A hatályos szabályok szerint a sofőrök kötelesek betartani a közlekedési előírásokat, és tudomásul kell venniük, hogy a magánterületre való behajtás korlátozható vagy tilos lehet. Ugyanakkor az is elvárás, hog
Andrej Babis Budapestre tartva a levegőben fordult vissza, miután kigyulladt egy izraeli fegyvergyár Csehországban
A CPAC vendége lett volna a cseh miniszterelnök, az esetet terrorcselekményként vizsgálják.
Győzike: „Lebombázzák Budapestet, ha nem a Fidesz nyer!”
Szokatlan gesztussal indult Gáspár Győző szereplése a Médiapiac podcastban. A showman a „Hajrá Partizán!” köszöntéssel üzent annak a csatornának, amelyet korábban még azzal vádolt, hogy megalázta. Győzike for
A városháza gyűlésén esett össze holtan a 47 éves polgármester
Szerdán váratlanul esett össze és hunyt el a 2025 novemberében megválasztott és az év elején beiktatott 47 éves polgármester.
Visszahívtak egy népszerű fűszert: 60 éve betiltott mérget találtak benne
DDT jelenléte miatt hívott vissza egy fűszert az NKFH. Ha vásároltál az érintett termékből, semmiképpen ne használd fel.
Feljelentést tett Gulyás Gergely választási csalás miatt
Az érvénytelen szavazásra való felhívás bűncselekmény.
- Csökkent a gázolaj ára
- Leszakadt egy vasúti felsővezeték Érdnél, jelentős késésekre kell számítani
- NAV: sok változást hoz a jövedéki szabályozásban az új törvény
- Az E.ON nevével visszaélve téveszthetik meg a lakosságot
- Így úszható meg a hosszú várakozás a horvát autópálya-kapuknál
- A talált madárfiókák többsége nem árva, nem szorul megmentésre, ne szedjük össze őket!
- Már csak pár napig lehet pályázni az ingyen falfestékre
- Hosszú hétvégi változások, kedvezmények a vasúton
- Online térképen láthatóak a tervezett áram- és gázszünetek az E.ON oldalán
- Nagy összegű készpénzzel érkezik az Európai Unióba? Akkor erre figyeljen!
- Önkénteseket és ideiglenes befogadókat keresnek a Szegedi Cicamentők
- Szombaton hat helyszínen lesz Retro Véradás
- Lezárásokra, forgalomkorlátozásokra kell készülni ma és holnap Budapesten
