Rendszeres mozgással a fájdalom ellen!
A mozgásszervi megbetegedések, a fájdalom és számos időskori probléma hátterében az áll, hogy nem mozgunk eleget. Csupán minden ötödik magyar sportol rendszeresen, a 60 év felettieknél pedig még rosszabb ez az arány. Ennek következtében a nyugdíjasok 80%-ának fáj a mozgás!
hirdetés
A terápiás lehetőségekről és a megelőzésről beszélt Dr. Zolnay Péter reumatológus, fizioterápiás szakorvos, aki a Szenior mozgásprogram szakértője.
A magyarok 80%-a nem mozog eleget!
„A magyar lakosság rendkívül keveset mozog – állítja Dr. Zolnay Péter, reumatológus fizioterápiás szakorvos. - S ez mind a fiatalokra, mind az idősekre egyaránt igaz. Hazánkban csak a lakosság 20%-a sportol rendszeresen, 53%-a egyáltalán nem mozog, 24%-a pedig havi 1-3 alkalommal. Tehát közel a lakosság négyötöde nem mozog eleget! Nem meglepő tehát, hogy a mozgásszegény életmódból következő különböző mozgásszervi, keringési, anyagcsere-, idegrendszeri betegségek terén Magyarország vezeti az európai toplistákat.”
Háromból két embernek fáj a mozgás
Az emberi lény ugyanis mozgásra termett, aki nem mozog, az a túlsúly és a gyenge izomzat, ízületek miatt előbb utóbb kénytelen szembenézni a fájdalommal is. A mozgásszervi megbetegedések igen elterjedtek hazánkban: a felnőtt magyar lakosság két harmada érintett, ez az arány az 50 év felettiek körében még magasabb, 80%-os. 1 A problémák leggyakoribb formája a derék ill. a nyakfájás, mert ezek a legmozgékonyabb gerincszakaszok. A gerincet körülvevő hátsó izomzat gyengesége vezet többségében a gerincproblémákhoz, porckorongsérvhez, különböző gyulladásokhoz, egyszóval fájdalomhoz. Idősebb korban igen gyakoriak az ízületeket (térd, boka, csípő) érintő problémák, a csontritkulás.
65 év felett ajánlott a heti 2 óra intenzív mozgás!
„A mozgásszervi betegségek egyik gyógymódja maga a mozgás lehet. – mondja Dr. Zolnay Péter. Az időskori mozgás kétféle pozitív hatással jár: egyrészt az ún. prevenció, a megelőzés révén segít, másrészt terápiás, rehabilitációs célra is használható. Míg fiatal korban heti 6-7 órát kell mozogni,
addig 30 éves kortól kezdve 10 évente heti egy órával lehet csökkenteni az aktivitást. Tehát 60 éves kortól mindenképpen heti 2 óra intenzív mozgást szoktunk javasolni. Ennek keretén belül legalább félórás testedzés szükséges alkalmanként, egy idősebb szervezetnél tehát ez heti 3 alkalmat jelent.
Mindegy, hogy milyen sportot végez az illető. Egyrészt fontos az úgynevezett „erőedzés”, vagyis az ellenállással szemben történő mozgatás, valamilyen súly emelése, de ennél lényegesebb a dinamikus testedzés, amikor az állóképességünket növeljük. Ide tartozik a kocogás, séta. A kétféle testmozgás aránya 20-80% legyen utóbbi javára.”
Pirulák helyett gyógymód a mozgás
De mit lehet tenni abban az esetben, ha a fájdalom miatt már nem képes a mozgásra az idős beteg? Sajnos minden ötödik magyar hetente többször szed fájdalomcsillapító gyógyszert mozgásszervi fájdalmakra, míg az 50 év felettiek közül 23% teszi ugyanezt. A hát-, derék, láb és ízületi fájdalmakra a megkérdezettek közel fele (45%) inkább tablettát használ, és ez a szám még magasabb az idősek körében (48%), holott más, előnyösebb megoldások is léteznek a szakemberek szerint. Dr. Zolnay Péter elmondta: „szakember által végzett állapotfelmérés után el kell kezdeni a közösen kidolgozott mozgásterápiát. A fájdalom ellen érdemes külsődleges géleket használni, mert ezek rögtön a probléma helyén szívódnak fel és hatnak, így nem terhelik az emésztőrendszert feleslegesen. Létezik olyan készítmény is, amely akár 12 órán át keresztül csillapítja a fájdalmat. Ha elmúlt a fájdalom, akkor kezdődhet a mozgás, a rendszeres gyógytornával, sporttal pedig csökkenhet a testsúly, erősödnek a csontok, az ízületek és kevesebb lesz a fájdalom is.”
A Szenior-mozgásprogram idén 10 órában mozgatja meg a nyugdíjasokat!
A Nyugdíjasok Országos Szövetsége a fentiek figyelembevételével indította útjára Szenior- mozgásprogramját, amelyben vállalták, hogy legalább 10.000 órában megmozgatják a magyar nyugdíjasokat. A rendszeres fizikai aktivitás ugyanis a kulcsa az 60 év felettieket 80%-ban érintő mozgásszervi problémák megelőzésének és karbantartásának, ráadásul a mozgással több időskori megbetegedés is megelőzhető. A NYOSZ Szenior-mozgásprogramjának célja hangsúlyozni, hogy az aktív életmód idős korban is fontos, és segítségével valóban tehetünk az ellen, hogy a különböző mozgásszervi fájdalmak idővel ne nehezítsék meg jobban az életünket. A program keretében országszerte számos, ingyenes sportesemény zajlik az idei évben, amelyekről a www.amozgaskonnyedsege.hu weboldalon tájékozódhatnak az érdeklődők.
hírek innen, onnan
Elváltozások a férfi nemi szervén - Minden, amit szégyell megkérdezni
Csomó, duzzanat, piros foltok, váladék, gyulladás, kivörösödés a péniszen. Sok férfi találkozik élete során hasonló tünetekkel, ám...
A 100 évvel ezelőtti agrárreformok napjainkban is fontos üzenetet hordoznak
A vidéki közösségek megerősítése nélkülözhetetlen a gazdasági önállóság megőrzéséhez.
Izrael állítja: újabb magas rangú Hezbollah-vezetőt fogtak el
Libanon szerint nemzetközi egyezményt sértett az izraeli hadsereg.
DWTS: Tóth Gabi és Papp Máté Bence a levegőbe emelkedve pörögtek produkciójuk végén
Noha az énekesnő megígértette párjával, hogy nem pörgeti be, a táncos végül máshogy döntött a magasban.
Medvegyev: Trump nem lenne képes leállítani az ukrajnai háborút
Dmitrij Medvegyev volt orosz elnök óva intett az amerikai elnökválasztás eredményével kapcsolatos túlzott várakozásoktól.
Gyurcsány Orbánnak: Miért? Lemond?
A DK elnöke reagált a miniszterelnök szavaira, aki fantasztikus 2025-ös évet vár.
Észak-Korea is felfigyelt Orbán Viktorra, Kim Dzsongun diktatúrája a magyar miniszterelnök EU elleni kirohanásait méltatja
Messzire visszhangzó hír lett a magyar kormányfő október 23-i beszédéből.
A CIA és más nemzeti titkosszolgálat mintájára európai hírszerző ügynökség létrehozására tettek javaslatot
A fenyegetések, szabotőrök és külföldi ügynökök semlegesítése a szándék.
Mit mondott Szoboszlai a Brighton elleni csere pillanatában?
Tíz forduló elteltével a Liverpool vezeti az angol bajnokságot. Szoboszlai Dominikék előnye két pont a Kerkez Milos csapatától...
Hatalmas robbanás és lángok egy amerikai akkugyárban
Hatalmas tűz ütött ki a Critical Mineral Recovery akkumulátorfeldolgozó üzemben, majd ezt követően mérgező füst gomolygott az Egyesült...
Tóth Gabi keményen odaszúrt a Dancing with the Stars zsűrijének - videó
Az énekesnő úgy gondolja, végre szakmai kritikát kaptak.
A nagy átverés: a republikánusok manipulálják a fogadóirodákat
Mit akarnak elérni a republikánusok a manipulált fogadóirodákkal és a hamisított közvélemény-kutatással? És miért koncentrál...
Sport
Szívinfarktust kapott, meghalt a sokszoros válogatott kézilabdázó
Az utóbbi években sportvezetőként is tevékenykedett.
Megint kikapott az FTC, tovább is megállíthatatlan az ETO, nagy pofonba szaladt bele a Haladás
A női NB I kilencedik fordulójában a bajnoki címvédő Ferencváros az ETO elleni vereséget követően a DVTK otthonában is kikapott. […] A Megint kikapott az FTC, tovább is megállíthatatlan az ETO, nagy pofonba szaladt
A Debrecen kirúgta az edzőjét, majd megverte a Fradit
20 évvel ezelőtt a szintén borzalmas helyzetben lévő Loki egy Fradi elleni győzelemmel indult el a szédületes sikereket hozó úton.
Összeveszett edzőjével a cserénél – felbontották az ötszörös BL-győztes szerződését
A hazai Tricolor 2-1-es előnyben volt, amikor Mano Menezes vezetőedző az eredmény megtartása érdekében kettős cseréhez készülődött. A 90. percben Marquinhos és... Read More... A Összeveszett edzőjével a cserénél
Videón Kerkez szenzációs gólpassza – bolondot csinált a City klasszisából
A Cseresznyések remekül kezdtek a Premier League tizedik fordulójában, hiszen a második és a negyedik percben is betalálhattak volna. Akkor még Ederson... Read More... A Videón Kerkez szenzációs gólpassza – bolondot
Mit üvöltött Szoboszlai a lecserélésekor? Szájról olvasók előnyben
Hiszen a magyar válogatott csapatkapitányát a 66. percben lecserélte Arne Slot. Szoboszlai sprintben távozott a pályáról, de azért láthatóan nem örült annak,... Read More... A Mit üvöltött Szoboszlai lecserélések
Irdatlanul nagy vereséggel ért véget az NB I újoncának győzelmi sorozata
Hat meccs után ért véget a nagy sorozat.
Fordított és élre állt a Liverpool – Kerkez extrája is kellett a City első PL-vereségéhez
Liverpool – Brighton 2-1 (0-1) Arne Slot a klub történetének legjobban rajtoló edzője lett, miután csapata már a nyolcadik győzelmét aratta szombat... Read More... A Fordított és élre állt a Liverpool – Kerkez ext
Kerkez két gólpasszával csodát tett a Bournemouth a City ellen
A Bournemouth története során először győzte le a Cityt, a legjobbja pedig a magyar válogatott védő volt.
A magyar válogatott klasszisa ismét apuka lesz
Bánhidi Bence, a Szeged magyar válogatott beállója az Instagram-oldalán jelentette be, hogy feleségével a második gyermeküket várják.
Pályára rohanó dühös drukkerek, majd népünnepély: hol áll meg a Loki hullámvasútja?
Gyülekeznek a viharfelhők a Nagyerdei Stadion felett. A DVSC nem is olyan régen még kis túlzással egyeduralkodó volt az NB […] A Pályára rohanó dühös drukkerek, majd népünnepély: hol áll meg a Loki hullámvasútj
Slot: nem üvöltöztem, de mindenki tudtára adtam, hogy ez nem elég
A Szoboszlai Dominikkal soraiban felálló Pool az Anfielden fogadta a Brighton gárdáját a Premier League tizedik fordulójában és került hátrányba viszonylag korán.... Read More... A Slot: nem üvöltöztem, de mindenki
Bulvár
Kész, vége! Lehúzza a rolót az országos áruházlánc: 70%-os zárási akciót hirdettek
Hatalmas végkiárusítási akciót hirdetett a boltlánc, érdemes lehet még időben elcsípni a leárazásokat.
Három kórházban sem láttak el egy terhes tinédzsert, aki végül belehalt a várakozásba
Texasban szigorú abortusztörvények szabályozzák az orvosi ellátást: egy terhes lány három különböző kórházban próbált segítséget kérni súlyos állapota miatt. Az orvosok félelme, hogy beavatkozásuk jogi köv
9 „hiba” szex közben, amit tipikusan nők követnek el
A szexnek is, mint mindennek megvan a maga etikettje. Vajon mi nők, milyen hibákat ejtünk a leggyakrabban?
Elhunyt Szörényi Szabolcs
Szörényi Levente testvére 81 éves volt.
„Azt mondtuk, a szülei a boltban vették – még a dobozát is megmutattuk neki”
Testvér nélkül nem élet az élet – tartják sokan. És bár valóban csodálatos szövetség alakulhat ki a testvérek között, előfordul az is, hogy ez a kapcsolat minden lesz, csak idilli nem. A testvérlétben ugyanis g
Kamala Harris elég csatatér államban áll nyerésre, Trump már a szavazatszámlálás közben győzelmet hirdethet
Egy friss Times-felmérés szerint jelenleg Kamala Harris vezet, de a verseny még mindig elég szoros, és a közvéleménykutatók nem garantálják a pontos eredményt.
Orbán Viktor kereken kimondta: „Önök bajban vannak”
A kormányfő arról is beszélt, hogy Magyarország „a másság szigete” Európában.
Szívinfarktust kapott, meghalt a sokszoros válogatott kézilabdázó
Az utóbbi években sportvezetőként is tevékenykedett.
Hadas Krisztát két elviselhetetlen tragédia is érte
Nyíltan beszélt mindkettőről.
Tömegével zárnak be a gyorskajálda egységei
A Wendy's 140 éttermet zár be a következő hónapokban – jelentette be a héten a gyorsétteremlánc. A cég azonban hozzátette, hogy ugyanennyi új helyet nyit, de csak olyan területeken, amelyekről úgy gondolja, hogy na
Mikes Anna kegyetlenül beszólt Tóth Gabinak, többet árult el Krausz Gábor rossz házasságáról, mint a pár eddig bármikor
Mikes Anna szemrebbenés nélkül kiteregette Tóth Gabi és Krausz Gábor eddig titkolt szennyesét.
Ukrajna kibújhat a Nyugat korlátja alól, hamarosan elérhetik Vlagyimir Putyint
Egy évtized után finishbe ért az új csodafegyver.
- Csökkent a gázolaj ára
- Leszakadt egy vasúti felsővezeték Érdnél, jelentős késésekre kell számítani
- NAV: sok változást hoz a jövedéki szabályozásban az új törvény
- Az E.ON nevével visszaélve téveszthetik meg a lakosságot
- Így úszható meg a hosszú várakozás a horvát autópálya-kapuknál
- A talált madárfiókák többsége nem árva, nem szorul megmentésre, ne szedjük össze őket!
- Már csak pár napig lehet pályázni az ingyen falfestékre
- Hosszú hétvégi változások, kedvezmények a vasúton
- Online térképen láthatóak a tervezett áram- és gázszünetek az E.ON oldalán
- Nagy összegű készpénzzel érkezik az Európai Unióba? Akkor erre figyeljen!
- Önkénteseket és ideiglenes befogadókat keresnek a Szegedi Cicamentők
- Szombaton hat helyszínen lesz Retro Véradás
- Lezárásokra, forgalomkorlátozásokra kell készülni ma és holnap Budapesten